plan cwiczen na silowni

[...] od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 20x 5kg/20x 5kg/20x 5kg/20x 5kg   2A. Przysiad [...]

[...] lepiej, tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już wiesz Przez pierwsze 8 tygodni na siłowni idealnie sprawdzi się taki plan: 1 seria danego ćwiczenia, 12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, po dwa na nogi, plecy i klatkę, pierwsze z tych ćwiczeń na każdą z tych dużych partii poprzedzasz 1 [...]

[...] nadal 2 w 1 ale zrobię już podsumowanie bo potem pewnie nie będzie czasu. -Ciąża - tydzień 40 (w końcu) %-) -Waga od początku ciąży + 12,5kg - jestem bardzo zadowolona, zaplanowałam sobie że utyję 12kg chociaż wiedziałam, że z moją tendencją do tycia to może być trudne, raczej obawiałam się, że będę w grupie kobiet które tyję po 30kg więc [...]

Ufffff, byłam wczoraj na siłowni. Jestem trochę obolała, ale myślę, że do jutra przejdzie Miałam ze sobą ten plan ćwiczeń dla pocz
ątkujących i poprosiłam instruktora, aby mi pokazał jak mam ćwiczyć. Zmienił mi parę ćwiczeń, a jedno wyrzucił twierdząc, że nie dam rady tego zrobić... Chyba muszę sama jeszcze raz przeanazliować te ćwiczenia z [...]

[...] do hackprzysiadów oraz hammer do wyciskania na klatę). Na wielu maszynach w trakcie ćwiczeń okazało się, że jednak wygodniej z wolnym ciężarem. Postaram się ułożyć jakiś plan na 3 dni siłownia + 2 dni w domu, tak żeby miało to ręce i nogi. Na pewno trzeba będzie pokombinować, aby nie wypadały dwie te same partie dzień po dniu (na siłowni i i [...]

[...] atlasu ćwiczeń i postu Michaila do maszyn będących na wyposażeniu siłowni. Mam pytanie, mając dostęp tylko do tych ćwiczeń które opisałem w swoim pierwszym poście jak ułożyć plan treningowy, obecnie na masę a później na pozostałe cykle. Ile serii ćwiczyć danego ćwiczenia, ile powtórzeń w serii. Wiem że skromny zasób tej siłowni ogranicza mnie w [...]

[...] ale praktycznie z przysiadami oraz z podciąganiem na drążku. Przypominam, że ćwiczyłem prawie rok i wyrobiłem sobie trochu techniki w tych ćwiczeniach, gdyż w wcześniejszym planie miałem większość z tych ćwiczeń, także już posiadam tak swoja technikę, lecz wtedy nie było efektów, takich mocnych ze względu na dietę. Ogólne pytanie do wszystkich [...]

[...] sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni. PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu WTOREK Basen (50 minut): 200 m – kraul na rozpływanie 50 m – NN do kraula 50 m [...]

[...] czułem i zacząłem robić cokolwiek, ponieważ te dwa karnety na siłowni były wykorzystywane na typową rehabilitację kolana i odbudowę utraconych obwodów uda i łydki. Stary plan internetowy na podciąganie wdrożyłem w życie i przyprawiłem go jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami kalistenicznymi z książki "Siła bez siłki". W zeszłym tygodniu zrobiłem [...]

[...] Wprost przeciwnie. Nieraz robię coś, na co w życiu nie zdobyłabym się sama z siebie, lekko pruję żyły, ale satysfakcję "po" mam autentyczną i przeogromną. Często zaś mam w planie treningi tak lekkie, że aż czasami powątpiewałam w ich skuteczność. Odkąd jednak jednostki lekkie realizuję naprawdę lekko - mam siły i energię na jednostki naprawdę [...]

[...] w domu. filmik 95*10 http://www.youtube.com/watch?v=_h16O7QfSS8 noi na koniec jeszcze taka refleksja. jade na 15-10-5 mniej więcej półtorej miesiąca i stwierdzam że plan jest rewelacja. siły już teraz czuje że sporo przybyło, zmiany w sylwetce dość duże , generalnie wszystko do przodu! a najważniejsza dla mnie sprawa czyli ból [...]

[...] z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch poćwiczę, zresztą większość nawet nie znam"-pomyślałam sobie, kurczę to ja [...]

[...] jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na razie jestem słabiutka, nie [...]

[...] 106 (110)) Obwód uda: 64 (67) w najszerszym miejscu , 59,5 (59) w połowie uda Obwód łydki: 44 (45) Biceps: 33 (34) Wrzucam wczorajszą rozpiskę jedzeniową i dzisiejszy plan - już w trakcie realizacji. Odżywkę białkową po treningu testuję o smaku owoców leśnych - zobaczę reakcje żołądka i podniebienia. Generalnie przy tej zadanej ilości [...]

[...] pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna [...]

mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano [...]

[...] 17x10 21x8 Odnosnie treningu: z siadow jestem zadowolony , a poczatki tego nie zapowiadaly. juz 90kg bylo dla mnie ciezkie i obawailem sie ze 117 moge nie wstac anwet raz a plan byl 3/2, jednak z asekuracja Knife'a krzyczacego z tylu 117 nie wazylo nic w pierwszych dwoch powtorzeniach natomiast w 3 juz ciezko, pozniej 1 na luzie , 2 ciezko. ale [...]

[...] dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w [...]

[...] boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass effect (ostatnie 2 koktajle) Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x A następnie FBW 3x AB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Roboczo 5x5 powtórzeń -Przysiad ze sztangą na barkach 50kg -Wyciskanie na klatkę 50kg -Wyciskanie [...]

[...] 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu . Startowałem z tego że brałem hantle i ćwiczyłem codziennie różne partie z małym obciążeniem, żaden plan. Jeśli chodzi o ćwiczenia to starałem się dobrać tak żeby każda partia była ćwiczona pod różnymi kontami patrząc na to jakim sprzętem posiadam. Co do siadu to nie wiem [...]